ອາຫານແລະສະໝຸດທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂໍ້
ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍຢ່າງລະອຽດແລະງ່າຍເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານ ແລະ ສະໝຸດແນວໃດທີ່ອາດມີຜົນຕໍ່ joint, mobility ແລະການຟື້ນຟູ (rehabilitation/physiotherapy). ບົດນີ້ຈະປູກປັ່ນຂໍ້ຄວາມເກັ່ງຫຼາຍກ່ອນການເລືອກອາຫານ ແລະການໃຊ້ supplements ເພື່ອສ້າງ strength, ລົດ inflammation ແລະປັບປຸງ posture ສຳລັບການຄຶບຄືນຂອງຂໍ້.
ການຂຶ້ນຕົ້ນກ່ອນການເລືອກອາຫານ ແລະສະໝຸດສໍາລັບຂໍ້ ແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າສານໃດທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ inflammation ແລະ tissue. ບົດນີ້ຈະອະທິບາຍສານອາຫານ, ບັນດາ supplements, ແລະພາລະກິດຂອງ physiotherapy ແລະ rehabilitation ໃນການສ້າງແຜນ recovery ເພື່ອພັດທະນາ mobility ແລະ strength. ຂໍ້ມູນທີ່ນຳເສີມໃນບົດນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ ແລະບໍ່ທຳໃຫ້ແນະນຳທາງແພດແບບກາຍກົງ.
joint: ອາຫານທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ຂໍ້
ອາຫານທີ່ມີສານ omega-3 (DHA/EPA) ແມ່ນປະໂຫຍດສໍາລັບການຫຼຸດ inflammation ໃນ joint. ປານໍ້າ, ອາະໂລ, ແລະພື້ນທີ່ມີສານຕ້ານອັກເສບຢ່າງຜົມບີຣີ ແລະ ຜັກສີໃບສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມສະຫວັດຂອງ tissue. ການຮັບປະທານຖືກຕ້ອງຂອງ protein ແລະວິຕາມິນ D ກໍ່ຊ່ວຍສ້າງວ່ານເນື້ອແລະກະຂອງຂໍ້ຈະມີພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ການຄຸ້ມນ້ຳໜັກແລະຫລຸດການກິນອາຫານທີ່ຫຼາຍມັນກໍສົ່ງຜົນຕໍ່ການກວດກັບ joint.
physiotherapy: ໜ້າທີ່ໃນ rehabilitation
physiotherapy ແມ່ນການພັດທະນາແຜນຟື້ນຟູທີ່ອອກແບບຕາມສະພາບຜູ້ເຈັບ. ນັກຟິຊິໂທເຣປິດຈະວິເຄາະ biomechanics ແລະອອກແບບ exercise ທີ່ປັບ posture, ເພີ່ມ strength ແລະພັດທະນາ mobility. ວິທີເບື້ອງຕົ້ນເຊັ່ນ manual therapy, stretching ແລະ functional training ສາມາດຊ່ວຍລົດອາການເຈັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ recovery ເປັນລະບຽບ. ການລ່ອງເພາະການປຶກສາ local services ໃນພາກວິເຄາະ orthopedics ຈະຊ່ວຍໃຫ້ແຜນຟື້ນຟູເໝາະສົມ.
inflammation: ການຈັດການຜ່ານອາຫານແລະ supplements
ການຄຸ້ມຄອງ inflammation ແມ່ນການປະສົບກັນທີ່ສໍາຄັນ. ອາຫານທີ່ມີ antioxidant ແລະ omega-3 ເຊັ່ນ ປາ, ຜົມ, ແລະຜັກສີໃບ ສາມາດຊ່ວຍລົດອາການອັກເສບ. ກັບ supplements, ບາງຄັ້ງຜູ້ຄວບຄຸມອາຫານແລະແພດຈະພິຈາລະນາການນໍາໃຊ້ glucosamine ຫຼື chondroitin ສໍາລັບບາງຄົນ, ແຕ່ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນ.
exercise: ຝຶກເພື່ອ mobility ແລະ strength
ການຝຶກເອັກເຄີເຊນແບບມີໂຄງການ ເຊັ່ນ resistance training, isometric exercise ແລະ functional movement ເປັນສ່ວນສຳຄັນໃນ rehabilitation. ການເຝິກກ້ອງ quadriceps, hamstrings ແລະ gluteal ຊ່ວຍພັດທະນາ stability ແລະສົ່ງເສີມ biomechanics ທີ່ທຳຫນ້າໃຫ້ joint ຮັບນ້ຳໜັກຢ່າງສະເຫຼີມ. ການຝຶກຄວນເຮັດໄໝ້ເປັນຂັ້ນຕອນຕາມແຜນແລະມີການຕິດຕາມຈາກນັກຟິຊິໂທເຣປິດ.
biomechanics: ການວິເຄາະແລະການປັບປຸງ
ການສຶກສາ biomechanics ເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໃຈຮູບແບບແລະພວກປະສົບເນື້ອໃນການເຄື່ອນໄຫວ. ການປັບແກ້ posture ແລະການຮຽນຮູ້ movement patterns ສາມາດລົດຄວາມເສຍຫາຍທີ່ກະທົບຕໍ່ joint. ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ orthopedics ແລະ physiotherapy ຈະຊ່ວຍອອກແຜນທີ່ຕົວຕາມ.
ຂໍ້ຄຳເຕືອນທາງການແພດ: ບົດຄວາມນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນ ແລະບໍ່ຄວນເອົາໄປແທນຄໍາແນະນຳທາງແພດ. ກະລຸນາປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງການແພດສຳລັບຄໍາແນະນຳແນວສ່ວນຕົວ.
ສະຫຼຸບ: ອາຫານ, supplements ແລະການຝຶກ physiotherapy/rehabilitation ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ການສົ່ງເສີມ mobility ແລະສ້າງ strength ໃຫ້ກັບຂໍ້. ການປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານແພດ ແລະການອອກແບບແຜນຟື້ນຟູຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົນທີ່ຮັບໄດ້ເປັນກໍານົດ ແລະປອດໄພ.
